Faites le mur

Voici la maxime de la semaine : « Un ami c’est une route, un ennemi c’est un mur ». Proverbe chinois

Cette semaine, je vous propose de vous prendre un mur, de vous mettre au pied du mur ... Enfin, pour être plus précis, je vous propose quelques exercices à faire à la maison pour ressentir votre structure en essayant de pousser les murs : "par son silence, un mur peut révéler beaucoup de vérités." Zhang Xianliang

Vous êtes mûrs ? 

Utiliser un mur peut-être pendant plusieurs années un travail préalable à la forme du mannequin de bois, en se concentrant sur l'essentiel plutôt que sur une chorégraphie sans fond(ations). 

Le mur renvoie l'énergie et force une structure corporelle parfaite.

Voici quelques exercices intéressants, dans tous les cas, on ne cherche pas du tout à mettre de la force (je parie que le mur gagnera !!!) mais à faciliter un travail de ressenti : 

1. Le travail de la structure: si votre structure est faible, vous rebondissez au lieu de transmettre la force.

Le test de pression : Placez-vous en position Yee Jee Kim Yeung Ma face au mur. Posez vos paumes ou vos poings contre le mur, bras fléchis. Poussez progressivement en utilisant vos jambes et votre bassin, sans décoller les talons.

L'objectif : Sentir la force monter du sol, traverser votre colonne vertébrale et sortir par vos mains. Le mur ne doit pas vous repousser en arrière.

Concentrez-vous peu à peu sur toute votre structure, des talons au sommet du crâne, ce travail de ressenti est important. 

2. Frappes (paumes, poings) sur le sac de riz (ou de lentilles, ou de haricots,ou de sable ...) Contrairement à un sac de frappe qui absorbe le choc, le mur est rigide, on utilise le sac de riz.

Alignement des articulations : Frappez avec les trois dernières phalanges. Le poignet doit être parfaitement droit. Si votre poignet plie à l'impact sur le mur, votre structure est incorrecte.

A chaque frappe, relâchez dans la fraction de seconde qui suit l'impact, tout en imaginant que votre énergie traverse le mur et poursuit sa course. Inutile d'aller vite : on cherche la précision.

L'explosion courte : Entraînez-vous à frapper à une distance de seulement 5 à 10 cm. C'est l'essence du Faa Jing (force explosive) et du fameux "one inch punch".

Idem : Concentrez-vous peu à peu sur toute votre structure, des talons au sommet du crâne, ce travail de ressenti est important. 

3. Techniques de mains (Chi Sao en solo) Vous pouvez simuler des blocages et des déviations pour fluidifier vos transitions.

Man Sao / Wu Sao statique : placez votre avant-bras contre le mur en position 

Tan Sao : utilisez une encadrure de porte. Appliquez une pression constante vers l'avant (votre intention doit "traverser" le mur).

Changez de position pour passer en Bong Sao (idem, encadrure de porte) sans perdre le contact avec la surface. Faites légèrement osciller votre avant bras autour du point de contact, en vous concentrant sur les changements de pression sur l'ensemble du corps. 

Cela stabilise le coude et vous fait ressentir peu à peu l'ensemble de votre structure (le travail du dos !!!)

Pak Sao : entraînez-vous à claquer le mur (ou le sac mural) avec la paume. La force ne doit pas venir de l'épaule, mais d'un mouvement sec du coude et d'une rotation légère des hanches.

Dans tous ces exercices, cherchez à relâcher tout ce qui n'est pas utile en privilégiant les bons alignements de structure. 

Concentrez vous sur chaque détail de votre ressenti : "C'est le chant des galets qui enseigne la manière de bâtir un mur... Et quand un galet ne se trouve pas bien dans un mur, le mur ne se trouve pas bien debout". Pierre-Jakez Hélias

Et comme disait Michael Jordan : "Si vous rentrez dans un mur, n’abandonnez pas. Trouvez un moyen de l’escalader, le traverser, ou travaillez autour."